Vedo, Sento, Provo App
L'app sviluppata è uno strumento pratico per integrare il metodo Unified Mindfulness di Shinzen Young, basato sulle tre categorie principali di esperienza: Vedo, Sento, Provo. Queste categorie rappresentano un approccio efficace per esplorare e comprendere le proprie esperienze sensoriali e mentali. Vediamo come funzionano e come l'app può essere utilizzata in relazione a ciascuna di esse.
Prova VedoSentoProvoApp - VIDEOGAME edition .
1. Vedo: Esperienze visive (interne o esterne)
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Visive Esterne: Tutto ciò che percepisci con gli occhi aperti. Esempi:
- Osservare un'immagine mostrata dall'app (es. un paesaggio o una forma astratta).
- Notare i colori, le linee, i contrasti o le ombre intorno a te.
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Visive Interne: Le immagini mentali che emergono spontaneamente o sono create intenzionalmente. Esempi:
- Visualizzare una scena immaginaria o un ricordo.
- Notare forme, colori o flash visivi che "vedi" con gli occhi chiusi.
Come usare l'app:
L'immagine random che appare al centro della pagina offre uno stimolo diretto per esercitarti nel "Vedo". Quando osservi l'immagine:
- Nota dettagli visivi come il colore, la texture, la luce o l'ombra.
- Se emerge una reazione interna, puoi cliccare anche su "Provo" per registrarla.
2. Sento: Esperienze uditive (interne o esterne)
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Uditive Esterne: Qualsiasi suono che percepisci dall'ambiente circostante. Esempi:
- Il suono dei clic mentre premi i pulsanti dell'app.
- Rumori di sottofondo, come la musica, il vento o le voci.
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Uditive Interne: Suoni che emergono nella tua mente, come pensieri o ricordi sonori. Esempi:
- Notare una canzone che ti viene in mente.
- Sentire una "voce interna" che narra o giudica.
Come usare l'app:
Mentre interagisci con i pulsanti dell'app o osservi l'immagine:
- Porta attenzione ai suoni che emergono nel momento presente (es. il clic del mouse, il respiro, o i rumori circostanti).
- Se noti un pensiero o un suono interiore, categorizzalo come "Sento".
3. Provo: Esperienze somatiche o emotive
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Somatiche: Sensazioni fisiche legate al corpo. Esempi:
- Sentire il peso del tuo corpo sulla sedia.
- Avvertire tensione, rilassamento o un formicolio in una parte del corpo.
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Emotive: Sensazioni legate a uno stato emotivo. Esempi:
- Gioia, tristezza, ansia o calma.
- La sensazione di piacere o fastidio osservando un'immagine.
Come usare l'app:
Mentre osservi l'immagine o interagisci con i pulsanti:
- Nota le reazioni fisiche o emotive che emergono. Ad esempio:
- Un senso di curiosità o sorpresa verso l'immagine.
- Una sensazione di relax o tensione nel corpo.
- Premi "Provo" per categorizzare ciò che senti nel corpo o nelle emozioni.
Esempio pratico con l'app
Scenario
- L'app mostra un'immagine di un paesaggio con montagne e cielo sereno.
- Vedo: Noti il colore blu del cielo, le nuvole soffici, i dettagli delle montagne.
- Sento: Ascolti il suono del tuo respiro mentre osservi l'immagine.
- Provo: Ti accorgi che l'immagine ti dà un senso di calma, oppure noti una tensione nelle spalle.
Cliccando sui bottoni, etichetti queste esperienze nel momento in cui le vivi, sviluppando maggiore consapevolezza.
Come l'app migliora la pratica mindfulness
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Strumento per la categorizzazione delle esperienze:
- Ti aiuta a distinguere tra esperienze visive, uditive e somatiche/emotive.
- Favorisce la chiarezza mentale, abituandoti a etichettare ciò che vivi senza giudizio.
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Stimoli casuali per allenare la presenza:
- L'immagine random ti offre uno stimolo sempre diverso, evitando che la pratica diventi monotona.
- Ti sfida a mantenere la concentrazione su ciò che accade nel presente.
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Feedback immediato e interattivo:
- L'interazione con i pulsanti rinforza l'attenzione consapevole.
- Il cronometro ti aiuta a monitorare sessioni di pratica mindfulness (es. 5 o 10 minuti).
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Semplicità e flessibilità:
- Puoi usare l'app per sessioni brevi o più lunghe.
- È adatta sia a principianti che a praticanti esperti.
Con questa app, puoi esercitare la consapevolezza sensoriale in modo strutturato, rendendo la pratica del metodo "Vedo, Sento, Provo" interattiva e accessibile ovunque.