Differenze fra Meditazione Seduta e Mindfullness quotidiana

La meditazione seduta e la mindfullness quotidiana differiscono principalmente nella postura, nel contesto e nell'approccio, ma entrambe mirano a sviluppare i tre componenti princiali della meditazione spiegati nel capitolo precedente:

1. Concentrazione
2. Chiarezza Sensoriale
3. Equanimità

1. Meditazione Seduta

• Postura: Si pratica in una posizione statica, solitamente seduti su una sedia, un cuscino da meditazione (zafu) o direttamente sul pavimento con le gambe incrociate. La schiena è mantenuta dritta ma rilassata.
• Ambiente: Generalmente si pratica in un luogo tranquillo, privo di distrazioni, per favorire l'introspezione.
• Focalizzazione: Può includere:
  • Il respiro (es. meditazione vipassana o zen). Il metodo HB utilizza il respiro come strumento princiaple di focus.
  • Un mantra
  • Un'immagine mentale o un oggetto.
• Obiettivi:
  • Raggiungere stati di concentrazione e calma profonda.
  • Osservare pensieri ed emozioni senza giudizio.
  • Favorire la consapevolezza del momento presente.
• Vantaggi: È particolarmente adatta per sviluppare concentrazione e introspezione. La posizione stabile aiuta a ridurre le distrazioni fisiche e dell'ambiente.

2. Mindullness Quotidiana

• Postura: Include una varietà di posizioni e movimenti, come:
  • In piedi
  • In movimento
  • Durante attività quotidiane (es. mindful eating o mindful cleaning).
• Ambiente: Può essere praticata ovunque, anche in contesti dinamici o durante la routine quotidiana.
• Focalizzazione:
  • Può essere sui movimenti del corpo (es. sentire il contatto dei piedi con il suolo durante una camminata).
  • Sul corpo in relazione all'ambiente circostante.
  • Sulle sensazioni fisiche o sull'interazione con il mondo.
  • Nel metodo HB, viene utilizzata la tecnica Unified Mindfullness di Shinzen Young (Vedo, Sento, Provo) - maggiori dettagli in seguito
• Obiettivi:
  • Portare consapevolezza nelle attività di tutti i giorni.
  • Integrare la mindfulness in ogni momento della giornata, non solo in sessioni dedicate.
  • Sviluppare un senso di presenza continua.
• Vantaggi: Ogni attività può portare a sviluppare i tre componenti.

Confronto Diretto

Nel metodo hackingbuddha

Nel metodo hackingbuddha entrambe le pratiche hanno la stessa importanza. L'obiettivo della meditazione seduta è sviluppare una profonda concentrazione e quello della mindfullness quotidiana è quello di avere una consapevolezza costante.