Le Tre Abilità Fondamentali
Qualsiasi pratica meditativa che si rispetti, che sia meditazione del respiro o altre, si può decomporre a tre "abilità" (skills) fondamentali da sviluppare:
- Concentrazione
- Chiarezza Sensoriale
- Equanimità
Potere di Concentrazione
Il potere di concentrazione è la capacità di focalizzare l'attenzione su ciò che riteniamo rilevante per il tempo desiderato. Senza questa abilità, è difficile apprendere o funzionare efficacemente. Una maggiore concentrazione migliora l'apprendimento e l'efficacia in qualsiasi attività.
La concentrazione ha due dimensioni:
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Spaziale: riguarda l'ampiezza del focus. Ad esempio, possiamo concentrarci solo sulla sensazione alla punta del naso o estendere l'attenzione a tutta l'esperienza visiva, sia oggettiva che soggettiva.
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Temporale: riguarda la durata dell'attenzione su un evento sensoriale specifico. Possiamo mantenere l'attenzione su una sensazione corporea per un periodo prolungato o spostarla rapidamente tra diversi eventi sensoriali.
Sviluppiamo il potere di concentrazione riportando l'attenzione sull'oggetto desiderato ogni volta che si distrae. Questo processo, simile all'allenamento con i pesi, rafforza la concentrazione ad ogni ripetizione.
Chiarezza Sensoriale
La chiarezza sensoriale è la capacità di percepire l'esperienza sensoriale sul corpo con precisione, distinguendo chiaramente i vari elementi. Questa abilità ci permette di comprendere meglio le nostre esperienze interne ed esterne, riconoscendo dettagli che altrimenti potrebbero sfuggirci.
Equanimità
L'equanimità è una condizione di equilibrio mentale che ci consente di accogliere tutte le esperienze, piacevoli o spiacevoli, senza reagire impulsivamente e senza giudicarle come giuste o sbagliate.
Coltivare l'equanimità ci aiuta a mantenere la calma e la stabilità anche in situazioni difficili, riducendo lo stress e aumentando il benessere generale.
L'equanimità è un concetto di capire in maniera intellettuale. Questo video di Shinzen Young spiega brillantamente a livello intellettuale cosa è l'equanimità.
Fonti
- Unified Mindfullness